WARSZTATY I KURSY

UPRAWNIENIA

Po ukończonym kursie oraz zdanym egzaminie, absolwent uzyskuje:

– plastikową legitymacje trenerską ( dwujęzyczną PL-ANG )

– dwa certyfikaty w języku polskim i angielskim

*Dokumenty upoważniają do podjęcia pracy w obiektach sportowych

KURS TRENERA FITNESS RADOM (WEEKENDOWY)

Kurs na instruktora fitness w Radomiu to wiele godzin ciężkiej pracy i dobrej zabawy wśród ludzi pozytywnie nastawionych do życia i kochających zdrowy tryb życia. Zajęcia odbywają się w małych grupach do maksymalnie 12 osób aby zachować jak najlepszą jakość kursu. Sami przygotowujemy programy nauczania w oparciu o nasze wieloletnie doświadczenie i wiedzę, którą wzbogacamy o nowe trendy na rynku. Zajęcia prowadzone są przez bardzo doświadczonego wykładowcę Sylwie Tyszko. Wieloletnie doświadczenie pomoże tobie w początkach twojej kariery jako instruktor zajęć grupowych.

UPRAWNIENIA

Każdy kursant po zdanym egzaminie otrzymuje dwa certyfikaty oraz legitymację, która  upoważnia go do przeprowadzania zajęć w klubach fitness, centrach sportowych i wypoczynkowych, siłowniach oraz szkółkach kolonijnych i obozach sportowych. Certyfikat ukończenia kursu oraz zawodowa legitymacja instruktora fitness wystawiana jest zarówno w języku polskim jak i angielskim.

– Certyfikat ukończenia kursu

– Certyfikat w języku angielskim

– Międzynarodową legitymacje (plastikowa)

WSZYSTKIE DOKUMENTY SĄ AKCEPTOWANE NA TERENIE CAŁEJ UNII EUROPEJSKIEJ

Aby przystąpić do kursu należy wpłacić zadatek 350 zł na stronie Akademii<<zapisz się>>

Całkowity kosz kursu:

Cena kursu instruktor fitness w formie grupowej : 1590 zł (teoria , praktyka, egzamin)

Kurs indywidualny dla jednej lub dwóch osób

Cena kursu indywidualnego 1990 zł ( 1 osoba), 3699 zł ( 2 osoby ). Informację o przystąpieniu do kursu indywidualnego prosimy potwierdzać telefonicznie ( 516501395 )

Zniżka studencka 100 zł

PROGRAM ZAJĘĆ

1. SPRAWY ORGANIZACYJNE

• zapoznanie z uczestnikami kursu i ich doświadczeniem w zajęciach fitness
• zapoznanie słuchaczy z przebiegiem kursu instruktora fitness
• organizacja procesu dydaktycznego, terminy i godziny zajęć
• warunki zaliczenia kursu – omówienie egzaminu specjalistycznego
• zajęcia pokazowe – wstępna ocena umiejętności ruchowych
• pytania i odpowiedzi

2. FITNESS – podstawy

• historia fitness w zarysie
• podział i różnorodność zajęć fitness
• schemat i budowa różnych lekcji fitness
• muzyka i jej tempo w zajęciach fitness
• metody i formy komunikacji z grupą – werbalne i niewerbalne
• metody nauczania ćwiczeń fitness
• podstawy choreografii w zajęciach fitness
• metodyka nauczania choreografii w zajęciach fitness
• jak zbudować prosty i zaawansowany blok choreograficzny ” 32 ” ?
• zasada “piramidy A-B-C “
• pierwsza pomoc – podstawy
• wybrane wiadomości z zakresu anatomii mięśniowej, żywienia i suplementacji

3.AEROBIK

• zasady rozgrzewki w lekcjach aerobiku
• podstawowe kroki aerobikowe: step touch, double step touch, grape vine, 4 kolana, V-step, step out, chasse mambo, heel back, push, cross, ponny itp.
• podstawowe zmiany kroków aerobiku
• podstawy zmian w przestrzeni

4. STEP AEROBIK

• zasady rozgrzewki w lekcji step aerobiku
• podstawowe kroki step aerobiku: basic step, V-step, repeaters / 3 kolana, knee up, cha-cha / chasse, chasse mambo, mambo
• podstawowe zmiany kroków step aerobiku
• podstawy zmian w przestrzeni

5. ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE, MIESZANE I INNE

• podst. ćw. wzmacniające górne partie ciała
• podst. ćw. wzmacniające dolne partie ciała
• podstawy ćwiczeń korekcyjnych w zajęciach fitness
• kombinacje ćwiczeń: plie / sumo squat – lunge / wykrok – squat / przysiad
• stretching – podstawy
• TMT – total muscle training – lekcja pokazowa
• ABT – lekcja pokazowa
• TBC – lekcja pokazowa

WARSZTATY “Zdrowe odżywianie gwarancją odporności”

Z tematem zdrowego odżywiania spotykamy się na każdym kroku. Od telewizyjnych reklam, po kolorowe etykiety w sklepach, czy też równego rodzaju książki lub porady na internetowych forach.

Tylko teraz pytanie, w co wierzyć ?
Które z informacji są odpowiednie dla mnie ?
Czy suplement na odporność reklamowany w TV na pewno mi pomoże ?
Czy dieta warzywna jest dobra na oczyszczenie organizmu ?
Czy na pewno trzeba odstawiać węglowodany i nie jest po 18 żeby schudnąć ?

Na naszym warsztacie dowiesz się jak odpowiednio zadbać o swoje zdrowie i odporność w czasach kiedy potrzebujemy tego najbardziej. W prosty sposób przekażemy jak interpretować podstawowe badania krwi i jak ew. poprawić swoje wyniki.

Harmonogram warsztatów:
1) Jak zadbać o odporność domowymi metodami.
2) Na czym się skupić w doborze produktu w sklepie.
3) Jak czytać etykiety oraz jakich substancji powinniśmy unikać.
4) Podstawowe produkty, które powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie.
5) Najskuteczniejsza forma aktywności na poprawę odporności.
6) Podstawowa suplementacja zwiększająca odporność.
7) Rozszerzona suplementacja przeciwko COVID-19.
8) Podstawowy profil badań – jak go interpretować.
9) Przykłady zdrowych, szybkich i łatwych posiłków, które możesz zrobić każdego dnia.

Warsztat prowadzi Konrad Kisiel – wykwalifikowany dietetyk kliniczny, dla którego dbanie o poprawę jakości zdrowia, samopoczucia i odporności podopiecznych to “bułka z masłem” 😉 oraz Emil Tyszko – trener personalny z bogatym doświadczeniem praktycznym, dla którego odpowiednie żywienie to podstawa.

Miejsce prowadzenia: ESFIT STUDIO
Czas trwania: 6 godzin
Ilość miejsc: 15 osób

Certyfikat ukończenia, notes oraz zestaw suplementów dla każdego uczestnika!

WARSZTATY  “Fundamenty treningu siłowego dla kobiet i mężczyzn”

Fundamenty treningu siłowego dla kobiet i mężczyzn to warsztat na którym dostaniecie maksymalnie dużą i wyczerpującą dawkę wiedzy o ćwiczeniach siłowych, akcesoryjnych, naprawczych. Dowiecie się również jak przeprowadzić prawidłową rozgrzewkę z elementami aktywacji i mobilizacji mięśniowej.

HARMONOGRAM WARSZTATU:

1. Omówienie protokołu rozgrzewki R.A.M.P i jego zastosowanie w praktyce
– R (raise) – podniesienie temperatury ciała
– A (activate) – aktywacja kluczowych grup mięśniowych
– M (mobilize) – mobilizacja stawów i tkanek miękkich
– P (potentiate) – pobudzenie układu nerwowego

2. Omówienie wzorców ruchowych podzielonych na:

Przyciąganie horyzontalne:
– Martwy ciąg: Klasyk, Sumo, RDL, 1LDL, z kettlami, sztangą, hantlami
– Wiosłowanie: Klasyczne, Pendlay. Gorilla

Przyciąganie wertykalne
– Przyciąganie znad głowy: Podciąganie (pull up, chin up), Przyciąganie drążka z wyciągu
– Dzień dobry jako połączenie ruchu wertykalnego i horyzontalnego

Wypychanie horyzontalne
– Bench press: Sztanga, Hantle, Skos dodatni, Skos ujemny, Floor press
– Rozpiętki

Wypychanie wertykalne
– Przysiad: Back squat, Front squat, Zercher, Frankenstein
– Zakroki, Wykroki
– Wyciskanie nad głowę: Sztanga, Hantle, Kettle, Arnold Press;
– Wznosy do boku i do przodu

Biceps i triceps jako elementy push i pull.

3. Omówienie ćwiczeń akcesoryjnych i naprawczych

Cel nadrzędny:
– wyeliminowanie kontuzji i przeciążeń

Cele i środki pobieżne:
– wzmocnienie ciała w konkretnym ruchu/ ćwiczeniu,
– wzrost siły słabszych partii ciała,
– poprawa jakości wybranych ćwiczeń,
– przywrócenie stawom fizjologicznych zakresów,
– wprowadzenie równowagi w ciele: zarówno miedzy stronami ciała, jak i między agonistami i antagonistami, czyli np. aktywacja wyłączonych mięśni.

Omówienie słabych punktów i przykładowych ćwiczeń akcesoryjnych:
rotatory, uciekające kolana (vmo), niestabilny odcinek lędźwiowy, pośladki, brak mobilności i miejsca napięciowe (hamstringi, piszczele, łydki, odc. piersiowy, bark)

Warsztat prowadzi dwójka doświadczonych trenerów personalnych z kilku letnim doświadczeniem – Kuba Hebda i Emil Tyszko, dla których kluczem do dobrego treningu jest wykorzystanie ćwiczeń fundamentalnych takich jak przysiad, martwy ciąg, czy podciąganie.

Miejsce prowadzenia: ESFIT STUDIO
Czas trwania: 6 godzin
Ilość miejsc: 15 osób

Zapisy pod numerem telefonu 887804080 oraz na recepcji ESFIT STUDIO.

Certyfikat ukończenia, notes oraz zestaw suplementów dla każdego uczestnika!

WARSZTATY  “Uwolnij się od bólu pleców – praktyczne warsztaty z fizjoterapeutami”

Warsztat jest przeznaczony przede wszystkim dla osób mających problemy z dolegliwościami bólowymi pleców, dla osób które mają siedzący tryb życia, ale także dla osób aktywnych, którzy chcą poznać zasady profilaktyki oraz wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia poprawiające sprawność swojego kręgosłupa.

Obecnie większości z nas doskwierają dolegliwości bólowe pleców. Siedzący tryb życia, przeciążenia czy niepoprawne podnoszenie ciężarów sprzyjają powstawaniu schorzeń kręgosłupa. Na warsztatach poruszymy kwestie skąd wynikają nasze problemy bólowe jak sobie z nimi poradzić czego unikać, a z jakich aktywności nie rezygnować. Dowiecie się także jak wykonywać codzienne czynności aby chronić swój kręgosłup, poznacie najważniejsze zasady profilaktyki, a co najważniejsze poznacie ćwiczenia które zmniejszą ból, poprawią zakres ruchu, pomogą ustabilizować poszczególne odcinki kręgosłupa dzięki czemu zwiększycie sprawność całego ciała.

Harmonogram warsztatów:

1. Podstawowe pojęcia anatomii oraz biomechaniki kręgosłupa:
a) Budowa kręgosłupa
b) Biomechanika kręgosłupa
c) Mięsnie stabilizujące kręgosłup
d) Mięsnie stabilizujące biodra

2. Omówienie zasad stabilizacji kręgosłupa
a) Stabilizacja centralna
b) Stabilizacja obwodowa

3. Omówienie najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa
a) Rwa kulszowa
b) Dyskopatia
c) Zespół skrzyżowania przedniego
d) Nadmierne przodo-pochylenie miednicy

4. Przedstawienie sposobów radzenia sobie z bólem
a) Diagnozowanie
b) Ćwiczenia wzmacniające
c) Ćwiczenia rozluźniające
d) Ćwiczenia korekcyjne
e) Automasaż

5. Profilaktyka w życiu codziennym
a) Omówienie złych nawyków które występują w życiu codziennym
b) Przedstawienie sposobów radzenia sobie ze złymi nawykami
c) Prezentacja ćwiczeń które można wykonać w domu bądź poza nim

Warsztat prowadzony przez dwóch fizjoterapetuów i jednocześnie trenerów personalnych Jakub Tyszko i Tomasz Pankowski, którzy jako cel główny na treningach stawiają odpowiednią postawę ciała, aby jak najbardziej zadbać o zdrowe plecy.

Miejsce prowadzenia: ESFIT STUDIO
Czas trwania: 6 godzin
Ilość miejsc: 15 osób

Zapisy pod numerem telefonu 887804080 oraz na recepcji ESFIT STUDIO.

Certyfikat ukończenia, notes oraz zestaw suplementów dla każdego uczestnika!

WARSZTATY “Właściwy trening podstawą w modelowaniu pośladków i brzucha”

Warsztat ten to idealne szkolenie dla osób, a szczególnie kobiet, które chcą uzyskać seksowne i krągłe pośladki oraz płaski i zgrabny brzuch! Jest to również odpowiednie szkolenie dla trenerów, którzy chcą rozwinąć swój warsztat o techniki ćwiczeń, które ukształtują pośladki czy wysmuklą talię ich podopiecznym.
Należy również pamiętać, że pośladki to nie tylko atut kobiety, jest to przede wszystkim mięsień pośladkowy, który jest odpowiedzialny za prawidłową posturę ciała oraz wyeliminowanie bólu w plecach.
Harmonogram warsztatu:
1) Anatomia pośladków i mięśni brzucha – podział i funkcje.
2) Jednostka treningowa – jak długo powinna trwać i jak często wykonywać trening.
3) Odpowiednia liczba serii i powtórzeń oraz przerw między ćwiczeniami.
4) Najefektywniejsze ćwiczenia na silne, seksowne i krągłe pośladki – ćwiczenia wielostawowe i izolowane.
5) Wyrzeźbione mięśnie brzucha, a odpowiednie żywienie.
6) Ćwiczenia rozciągające pośladki i brzuch po treningu.

Warsztat prowadzony przez Barbarę Dudelę, instruktorkę fitness z 15 letnim doświadczaniem oraz Sylwię Tyszko, doświadczoną instruktorkę fitness oraz utytułowaną zawodniczką sportów sylwetkowych, w tym Mistrzynie Świata federacji WPF z 2017 roku.
Miejsce prowadzenia: ESFIT STUDIO
Czas trwania: 6 godzin
Ilość miejsc: 15 osób

Zapisy pod numerem telefonu 887804080 oraz na recepcji ESFIT STUDIO.

Certyfikat ukończenia, notes oraz zestaw suplementów dla każdego uczestnika!